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快開學(xué)了,這份護(hù)眼指南趕緊收下

發(fā)布時間：2025-02-17 11:39 來源：蚌埠市人民政府 閱讀次數(shù)：次 字體：【大 中 小】

多去戶外運(yùn)動、睡眠充足,給眼睛減負(fù)是關(guān)鍵

快開學(xué)啦,孩子們就要回歸課堂,他們的視力健康也成了家長關(guān)注的問題。愛眼護(hù)眼除了要注意調(diào)整坐姿、燈光這些因素,還需注意些什么?市二院眼科副主任醫(yī)師胡娟娟給大家準(zhǔn)備的這份“護(hù)眼指南”,趕緊收藏起來吧。
　　“一個暑假,很多孩子視力極速下滑,每年開學(xué)后第一周都是兒童檢查視力、治療近視的高峰期,其中很大一部分孩子是因?yàn)橛醚圻^度導(dǎo)致的視力下降?！焙昃暾f,要預(yù)防孩子近視或是近視加重,首先就要給孩子眼睛“減負(fù)”。很多孩子暑假上網(wǎng)課、玩手機(jī),使用電子產(chǎn)品的時間過長,家長要控制孩子使用電子產(chǎn)品的時間,小學(xué)生每次少于45分鐘；2歲以下兒童盡量避免操作電子視頻產(chǎn)品；0到6歲兒童使用電子視頻產(chǎn)品每次不宜超過20分鐘,每天累計(jì)不得超過一小時。如果孩子在暑期中使用電子產(chǎn)品過頻,經(jīng)常超過以上的時間限制,建議家長在暑期結(jié)束前帶孩子檢查下視力。
　　家長要時刻督促孩子,讀書寫字遵照“三個一”的規(guī)范,即書本距眼睛一尺,胸部離桌子一拳,握筆時手尖距鼻尖一寸。學(xué)習(xí)時注意勞逸結(jié)合,避免長時間近距離用眼,閱讀、書寫和使用電子產(chǎn)品20分鐘后,要抬頭眺望20英尺(6米外)遠(yuǎn)方20秒以上,有助于睫狀肌的調(diào)節(jié)。
　　睡眠不足也是部分孩子視力下降的原因之一,充足的睡眠不僅對孩子的身體發(fā)育十分重要,還影響到視力的發(fā)育。專家建議家長督促孩子規(guī)律作息,幼兒園、小學(xué)生每天睡眠不低于10小時,初中生睡眠不低于9小時,高中生睡眠不低于8小時。
　　胡娟娟介紹,6-16歲是很多孩子近視發(fā)展最快的階段,而近視的罪魁禍?zhǔn)资菓敉饣顒硬蛔恪ｎA(yù)防近視,最有效的手段之一就是增加戶外活動。眼軸過長會導(dǎo)致軸性近視形成,戶外光照強(qiáng)度更高,視網(wǎng)膜照明增加,多巴胺釋放增加,可以抑制眼軸增長。戶外時間少、近距離用眼時間長的孩子近視發(fā)生率是戶外時間多、近距離用眼時間短孩子的2.3倍。專家建議每天戶外陽光下活動不少于2小時,而不是集中在周末長時間戶外活動,只有均勻分配時間才能更有效地防護(hù),即使是陰天的戶外活動也有近視防控效果。值得注意的是,戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”,而不是活動內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。
　　假期很多家長帶著孩子在家點(diǎn)外賣,飲食不規(guī)律對孩子視力也是百害無一利,孩子的飲食要多樣化才能確保眼睛發(fā)育獲得足夠的營養(yǎng)。有些孩子偏食或挑食,眼睛生長發(fā)育和維持功能所需要營養(yǎng)供給不足,會對視力產(chǎn)生一定的影響。可引導(dǎo)孩子多吃水果蔬菜,攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物。
　　胡娟娟建議家長,從孩子3歲開始,每3-6個月帶孩子進(jìn)行一次視力檢查,通過定期檢查、建立屈光發(fā)育檔案,記錄兒童屈光發(fā)育過程,能夠及早發(fā)現(xiàn)孩子的屈光異常及各種眼病并合理干預(yù)發(fā)展?fàn)顟B(tài),避免成為高度近視,做到早監(jiān)測、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警、早干預(yù)。(蚌報(bào)融媒體記者　陳瑤)
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